#Будуй_безпеку

Практичні вправи із побудови особистісної безпеки, турботи про себе та самозаспокоєння

Оцінка турботи про себе Навіть у складних кризових ситуаціях нам важливо турбуватись про себе, для того, щоб підтримувати психіку та тіло у стабільності. Ця вправа доможе вам оцінити, наскільки ви турбуєтесь про себе – на фізичному, емоційному та соціальному рівні. У таблиці нижче прослідкуйте, що ви робите або не робите.

Виберіть одну або кілька стратегій, які ви хотіли б використовувати (або працювати над нею) на регулярній основі.

Скачати ПДФ:

Оцінка турботи про себе.pdf

Download PDF • 45KB

План самозаспокоєння

Навички самозаспокоєння допоможуть вам відволіктися у кризовій ситуації та навчиться справлятися із важкими емоціями. Зі списку нижче оберіть те, що може допомогти вам у важкій ситуації. Подумайте до чого із даного списку ви маєте доступ.

У замітках в телефоні або на листочку паперу напишіть «План самозаспокоєння» та випишіть туди ті речі зі списку, які вам підходять у якості регулярної підтримки.

· Розглядати картинки у книгах, листівки

· Запалити свічку та спостерігати за полум'ям.

· Вийти на прогулянку

· Перегляд відео або фільм

· Послухати заспокійливу або підбадьорливу музику (бажано створити плейлист з музикою заздалегідь)

· Звернути увагу або включити звуки природи (хвилі, птахи, злива, шелест листя)

· Заспівати улюблені пісні

· Пограти на музичному інструменті

· Помалювати

· Увімкнути радіо

· Зателефонувати другу або зустрітися з ним / нею / ними

· Провести час із сім'єю

· Пограти в настільну або комп'ютерну гру

· Прийняти теплий або контрастний душ

· Грумінг (маска, лосьйон для тіла, тощо)

· Запалити ароматичну свічку, нагріти аромаолії

· Відкрити пакет з кавою або чаєм і відчути його запах

· Понюхати квіти

· Погладити домашню тварину

· Сісти у зручне крісло

· Закутатись у плед

· Обійняти себе, обійнятися з кимось близьким

· Одягти зручний одяг

· Помити руки у холодній чи теплій воді

· Помити посуд

· З'їсти улюблену їжу, щось смачненьке

· Випити теплий напій

· Зробити йогу чи розтяжку

· Почитати улюблений журнал

· Згадати приємний час

· Уявити, як болючі емоції випливають із вас, як вода

· Знайти та назвати вголос сенс, значення болючої ​​ситуації для вас

· Зосередитись тільки на тому, що ви робите зараз

· Написати листа самому собі

· Скласти головоломку або пазл

· Планувати

· Підготувати подарунок собі чи іншій людині