#Будуй_безпеку
Практичні вправи із побудови особистісної безпеки, турботи про себе та самозаспокоєння
Оцінка турботи про себе Навіть у складних кризових ситуаціях нам важливо турбуватись про себе, для того, щоб підтримувати психіку та тіло у стабільності. Ця вправа доможе вам оцінити, наскільки ви турбуєтесь про себе – на фізичному, емоційному та соціальному рівні. У таблиці нижче прослідкуйте, що ви робите або не робите.
Виберіть одну або кілька стратегій, які ви хотіли б використовувати (або працювати над нею) на регулярній основі.
Скачати ПДФ:
План самозаспокоєння
Навички самозаспокоєння допоможуть вам відволіктися у кризовій ситуації та навчиться справлятися із важкими емоціями. Зі списку нижче оберіть те, що може допомогти вам у важкій ситуації. Подумайте до чого із даного списку ви маєте доступ.
У замітках в телефоні або на листочку паперу напишіть «План самозаспокоєння» та випишіть туди ті речі зі списку, які вам підходять у якості регулярної підтримки.
· Розглядати картинки у книгах, листівки
· Запалити свічку та спостерігати за полум'ям.
· Вийти на прогулянку
· Перегляд відео або фільм
· Послухати заспокійливу або підбадьорливу музику (бажано створити плейлист з музикою заздалегідь)
· Звернути увагу або включити звуки природи (хвилі, птахи, злива, шелест листя)
· Заспівати улюблені пісні
· Пограти на музичному інструменті
· Помалювати
· Увімкнути радіо
· Зателефонувати другу або зустрітися з ним / нею / ними
· Провести час із сім'єю
· Пограти в настільну або комп'ютерну гру
· Прийняти теплий або контрастний душ
· Грумінг (маска, лосьйон для тіла, тощо)
· Запалити ароматичну свічку, нагріти аромаолії
· Відкрити пакет з кавою або чаєм і відчути його запах
· Понюхати квіти
· Погладити домашню тварину
· Сісти у зручне крісло
· Закутатись у плед
· Обійняти себе, обійнятися з кимось близьким
· Одягти зручний одяг
· Помити руки у холодній чи теплій воді
· Помити посуд
· З'їсти улюблену їжу, щось смачненьке
· Випити теплий напій
· Зробити йогу чи розтяжку
· Почитати улюблений журнал
· Згадати приємний час
· Уявити, як болючі емоції випливають із вас, як вода
· Знайти та назвати вголос сенс, значення болючої ситуації для вас
· Зосередитись тільки на тому, що ви робите зараз
· Написати листа самому собі
· Скласти головоломку або пазл
· Планувати
· Підготувати подарунок собі чи іншій людині